아침 공복 운동,칼로리 효과
▶걷기 다이어트 대해 관심을 가지시는 분들을 위해서 아침 공복 운동 뿐만 아니라 걷기 칼로리효과 대해 알려드리겠습니다.
–살이 많거나 갑자기 살이 쪄서 스트레스 받는 분들 중에서 걷기 다이어트을 하고자 분들이 너무나 많이 있습니다.
그런데, 언제 어떻게 걷기 다이어트을 할지 잘 모르시는 분들이 참 많습니다.
걷기 다이어트
-걷기 칼로리(1시간)-약 200 칼로리
-일반적으로 저녁 식후에 하시는 것 보다는 아침 공복 상태에서 스트레칭 포함해서 1시간 정도를
하시는 것이 가장 좋습니다.
운동 전 스트레칭 제외하고 반드시 최소 40분 이상 해주시는 것이 가장 좋습니다.
그리고,
운동 할때는 물 1잔 이외에는 어떤 음식을 먹지 않는 공복 상태에서 쉬지 않고 해주시는 것이 가장 좋습니다.
또한, 걷기 이후에도 최소 1시간 이내에는 어떤 음식을 먹지 않는 것이 가장 좋습니다.
만일 공복 때문에 많이 배가 고프다면 물 1잔을 마셔주는 것도 매우 좋습니다.
왜냐하면,
아침 공복 운동 할때 쉬지 않고 최소 40분 이상 하는 경우에는 신체 내에서 지방을 태워서 에너지원 사용해서 칼로리 소모 해서 다이어트 효과를 얻을 수 있기 때문입니다.
이런 아침 공복 운동을 일회성이 아니라 최소 3개월에 걸쳐서 장시간 하게 되면 신체 내에서 지방이 빠지면서 많은 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다.
그 이유는 신체 내에 지방은 장시간에 걸쳐서 축적 되면서 살이 찌기 때문이랍니다.
일반적으로 이런 지방 경우에는 장시간 걸쳐서 오래동안 지속 되지 않는 경우에는 신체 내에 있는 지방이 빠지지 않고 남아서 더욱 살이 찌는 이유가 될 수도 있기 있습니다.
만일 아침 공복 운동을 일회성으로 무리하거나 불규칙하거나 너무 짧게 하는 경우에는 지방을 태워 칼로리를 소모 하는 것이 아니라 신체 내에 있는 근육을 태워서 다이어트 하는데 나쁜 영향을 미칠 수 밖에 없답니다.
신체 내에 근육을 태워서 칼로리 효과를 낮추는 원인이 될 수도 있습니다.
만일,
신체 내에 근육이 줄게 되면 지방이 늘어나는 원인이 될 수도 있고 또 다시 살이 찌는 요요현상 원인이
될 수도 있기 때문이랍니다.
그렇기 때문에 아침 공복 운동 이외에도 무산소 운동을 병행 해주시는 것이 다이어트 효과 보는데 매우 좋습니다.
만일 무산소 운동 하신다면 아침 공복 운동 보다는 저녁 식사 후에 무산소 운동을 집중적으로 해주시는 것이 가장 좋습니다.
무산소 운동을 한다면 꼭 저녁 식사를 한 뒤에 해주신다는 것을 꼭 알아두시면 좋습니다.
저녁 식사 할때는 너무 기름진 음식이나 탄수화물 음식을 보다는 단백질 음식을 해주시는 것이
가장 좋습니다.
더불어 호두,땅콩,아몬드 같은 견과류를 소량을 드셔주는 것이 가장 좋습니다.
이러한 단백질 음식이나 견과류는 근육을 만드는데 많이 도움이 되기 때문이랍니다.
그외에도 양배추,양상추,당근,브로콜리,바나나,토마토 등등 식이섬유 많은 음식이나 비타민 많은 음식을 적절히 드는 것도 다이어트 효과를 보는데 매우 좋습니다.
그럼 본격적으로 걷기 다이어트 하시는 분들을 위해서 아침 공복 운동 대해 알려 드리겠습니다.
아침 공복 운동
-아침 기상 이후에는 아무것도 먹지 말고 간단히 물 1잔을 마셔줍니다.
그런 뒤에 약 10분 정도를 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
그리고 나서 처음에는 10분 정도는 최대한 가볍게 걷기 하고 점차 속도를 늘려 가지는 것이 좋습니다.
이때도 마찬가지로 너무 무리하게 않는 것이 좋습니다.
왜냐하면
너무 무리하게 걷기 다이어트 하는 경우에는 오히려 경우에는 부상의 위험이 있을 수 있고 또 근욱 손실
원인이 될 수도 있기 때문입니다.
특히
운동 초보자 일수록 자신의 체력에 맞는 정도로 해주시는 것이 좋습니다.
만일 자신의 체력에 문제가 되지 않는다면 운동 전 스트레칭 제외하고 약간 숨이 차고 이마에 약간 땀이 맺힐 정도로 해주시는 것이 가장 좋습니다.
이때 아침 공복 운동을 한번 할때 운동 전 스트레칭 제외하고 최소 40분 이상 해주는 것이 가장 좋습니다.
왜냐하면 최소 40분 이상 지속 경우에는 신체 내에 있는 지방 칼로리 소모 하면서 다이어트 효과를 보는 방법이니 이점도 꼭 알아 두시면 좋습니다.
-고혈압
-당뇨
-저혈당
-고지혈증
-심장질환
-뇌혈관질환
-호흡기질환
-콜레스테롤질환
-폐질환
-등등
만성 질환을 가지고 있다면 아침 공복 운동 보다는 저녁 식사 이후에 걷기 다이어트 하시는 것이 가장 좋습니다.
왜냐하면 아침 공복 상태에서 운동 하는 경우에는 갑자기 혈압이 올라 갈 수도 있고 저혈당에 빠질 수도
있기 때문입니다.
만일 특별한 만성 질환이 없다면 저녁 보다는 아침 공복 상태에서 걷기 운동 하시는 것이 가장 좋으니 이점을 꼭 아시고 다이어트 운동 하시면 좋습니다.
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걷기 다이어트, 아침 공복 운동,걷기 칼로리 등등 다이어트 효과 위주로 이야기를 나눴는데 잘 보셨는지 모르겠습니다.
특히 위의 글을 보시고 걷기 다이어트 하시거나 아침 공복 운동 하시는 분들에게 많은 도움이 되었으면 너무나 좋겠습니다.
