실내 자전거는 처음에 “열심히 타서 다이어트해야지”라는 생각 혹은 “어떤 실내 자전거가 좋을까?” 고민하다가 결국 포기하거나 싼 가격만 보고 바로 사서 타다가 옷걸이 혹은 그냥 의자로 사용하시는 분들이 많으실 것이라고 생각이 듭니다.
오늘 이 글을 통하여 운동 방법 및 효과 등을 강조하여 다시 한번 좋은 실내 자전거와 함께 힘차게 운동할 수 있도록 도와드리는 글을 작성해 보도록 하겠습니다.
실내 자전거 추천 운동 기구 효과 방법 등은 아래를 확인하여 간단하게 알아보실 수 있습니다.
1. 실내 자전거 운동 효과
밖은 미세먼지.. 나가려면 또 준비해야 하고.. 귀찮으신 분들 많으실 텐데요.
괜찮습니다!
실내 자전거는 많고 뛰어난 운동효과를 가져다주기 때문에 자신이 실내 자전거 안장에만 앉을 의지만 있다면 번거로운 과정 없이 쉽게 실내 자전거를 통하여 운동을 하실 수 있으며 그로 인한 효과는 아래와 같습니다.
■ 체중 감량 – 다이어트
실내 자전거 운동은 체중감량의 대표적인 운동 방법인 것 알고 계셨나요?
한 연구결과에 따르면 ‘실내 자전거 30분 운동 = 300~350칼로리 소모’라는 결과가 나왔으며 체중 감량을 위한 분들에게 탁월한 선택지가 될 수 있습니다.
■ 관절
실내 자전거를 통한 운동은 실외 자전거운동에 대비하여 관절에 큰 부담을 주지 않는 운동이기 때문에 관절이 약하신 분들은 실내 자전거 운동이 탁월하실 것입니다.
■ 스트레스 해소
실내 자전거 운동은 사람에게 다이어트만 도와주는 것이 아닌 스트레스 해소에도 도움을 줄 수 있습니다.
집이라는 환경에서의 간편한 운동을 통하여 스트레스 해소는 물론 휴식에도 도움을 줄 수 있습니다.
이 외에도 다양한 실내 자전거 운동 효과들이 있기 때문에 밖에 나가기 귀찮으신 분들, 다이어트를 원하시는 분들에게 꼭 추천드리는 운동방법은 아래와 같습니다.
2. 실내 자전거 운동 방법
위의 실내 자전거 운동 효과를 통하여 약간의 관심을 가지게 되셨나요?
그렇다면 이제 효과적인 방법으로 실내 자전거 운동 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
■ 안장 조절
우선 자신의 체형에 맞도록 안장의 높낮이를 조절하는 것이 필요합니다.
만약 불안정 하다면 무릎, 허리, 목 등의 통증이 나타날 수 있으며 적절한 높낮이는 발을 페달에 올려놓았을 때 무릎이 살짝 구부러진다면 자신에게 맞는 높낮이 일 것입니다.
■ 바퀴 크기 확인
자전거 바퀴는 자신의 사이즈에 적합한 자전거를 사용해야 하며 성인의 경우에 약 26인치 정도의 바퀴크기가 적당합니다.
■ 자세
실내 자전거 운동을 위한 자세는 페달과 다리의 11자 모양 자세를 잡는 것이 중요합니다.
무릎이 안쪽 혹은 바깥쪽으로 벌어지지 않도록 집중하며 허리디스크 방지를 위하여 골반을 30도 정도만 굽혀서 타는 것이 가장 좋습니다.
모두 같이 지속적이고 안전한 실내 바이크를 통해 건강한 몸을 유지해 보아요.
