많은 분들이 의자에 앉아서 일을 하시고 공부를 하며
허리가 많이 악화되는 요즈음
오늘은 허리디스크에 좋은
필라테스 동작 몇가지를 알려드리겠습니다:)
하지만! 디스크 환자는 필라테스를 할 때 전문가의 지도가 필수 입니다!
유튜브보고 무작정 따라하시는분들
허리가 더 악화 될 수가 있어요!!!
전문적인 지식을 가진 분에게 직접, 본인의 체형과 증상에 맞는 지도로 운동 하세요 🙂
필라테스가 뭔지~ 관심을 가벼 보시라고 몇가지 동작들을 알려드릴게요
허리디스크에 좋은 동작이에요!
첫번째, pelvic tilt
골반을 기울이는 운동으로
이 동작은 골반을 움직여서 허리와 복부 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.
두번째, spine stretch
척추를 스트레칭하는 운동으로
척추를 늘리고 디스크 압력을 줄여주는데 좋은 동작인데요,
너무 무리해서 진행하지는마시고 천천히 본인의 가동범위에 맞춰 진행해주세요!
세번째, single leg stretch
싱글, 한다리만 사용하는 운동으로
한쪽 다리를 뻗어서 체중 분산과 균형 감각을 향상시키는데 좋아요.
네번째, swimming
말그대로 수영하는 듯한 동작이에요
바닥에 엎드린채로 팔다리를 번갈아 들어올려 등, 복부 근육
몸의 뒷쪽근육을 강화하는데 좋아요.
간단한 네가지 동작을 알려드렸는데
사실은 더 많은 동작들이 존재해요!
더욱 재밌고 몸에도 좋은 필라테스의 세계로 더 들어와 보세요!
