임신하게 되면 혹시나 하는 마음에 움직임도 조심스러워지고,
피곤이 쉽게 찾아와 잠의 양이 늘다 보니 체중 증가를 막기가 쉽지 않습니다.
그 외에도 몸의 큰 변화를 맞느라 근골격계와 척추, 골반 주변에
통증이 생기기도 하고 하지 부종에 시달리기도 합니다.
이럴 때 많이들 찾으시는 것이 바로 임산부 필라테스입니다.
임산부가 필라테스를 하게 되면 다양한 장점과 효과가 있는데요.
이 운동을 통해 출산 시에 필요한 근육들을 단련할 수 있으며
최적의 신체 균형을 유지할 수 있습니다.
또한 임신 기간 동안 떨어지기 쉬운 산모의 지구력 유지에도 도움이 되는데요.
출산 후에도 바로 육아라는 산을 만나는 만큼 임신 기간 동안
운동을 통해 유지한 지구력은 산모에게 큰 도움이 됩니다.
게다가 계속해서 규칙적으로 운동을 한 산모의 회복력이
그렇지 않은 산모의 회복력보다 월등하게 빠르기 때문에 꼭 이 운동이
아니어도 임신 중에 임산부가 신체 활동을 규칙적으로 하는 일이 필요합니다.
임산부 필라테스는 유연성과 신체 밸런스를 높이며
골반 기저부, 하부, 둔부 같은 중심 코어 근육을 발달시켜 줍니다.
또한 대표적인 허리 통증을 줄여주는 운동으로 기구를 통해서
다양한 자세로 운동이 가능합니다.
게다가 이 필라테스만의 호흡 기법은 산소량을 증진하는데
효과가 있기 때문에 태아의 영양공급에도 도움을 줍니다.
임산부는 여러 가지 신체 변화를 겪게 됨에 따라
다양한 통증을 느낄 수 있습니다.
이럴 때 임산부 필라테스를 통해 임신 중 발생할 수 있는 통증의
감소 효과를 보시게 되면 조금 더 긍정적인 임신 기간을 보내실 수 있게 되며
이는 산모의 스트레스 관리에도 효과적이기 때문에 매우 추천해 드리는 운동입니다.
임산부 필라테스의 효과를 한눈에 정리하면 아래와 같습니다.
1. 호흡법을 익히면 분만 시 호흡 안정, 골반기저근
운동으로 자연분만 순산과 진통완화를 돕습니다.
2.척주 세움근과 골반 근육을 강화하고 임신으로 인해 무너지는
신체 균형을 잡아 유지해 줍니다.
3. 꾸준한 운동으로 인해 체중의 급격한 증가를 막고
이에 따라 관절의 부담을 줄여주고 통증 예방과 완화 효과를 봅니다.
4. 임신으로 인해 붓고 막힌 정맥류와 부종감소에 효과적이며
느려진 혈액 순환을 원활해지도록 돕습니다.
5. 복부 팽만감과 변비 증상을 완화시킵니다.
6. 산모와 태아의 정서적 안정감을 증대시킵니다.
지금까지 임산부 필라테스에 대해 알아봤습니다.
유산의 위험이 있는 임신 초기 이후로는 규칙적인 운동이 권장되며
그중에서도 임산부 필라테스는 위험도가 낮으며 강사님과 함께 재미있게 할수 있는 운동입니다.
