오늘의 주제는 시니어 필라테스 중 낙상 방지 운동입니다!
나이가 들수록 근육이 감소하며 근육 내에 있는 고유수용성 감각의 기능이 저하되며 부상을 초래하게 되는데요!
요즘은 젊은 사람들에게도 흔히 발생되기도 합니다.
미끄러운 곳 에서나 혹은 넘어지려고 할 때 같이 빠른 반응속도로 중심을 잡아야 하는 상황에서 잡아주는 근육들이 부족하면 바로 큰 부상을 당할 수 있습니다
그래서 오늘은 낙상 방지 운동에 대해 몇가지 간단히 설명드리겠습니다!
낙상 방지와 건강체력을 바탕으로 진행하는 동작들 입니다.
어떤 운동을 위주로 진행되고 있는지 보겠습니다.
우선 짐볼을 이용하여 운동을 진행해 보겠습니다!
짐볼에 앉으면 기저면 (Base of Support) 이 적어져 중심 잡기가 좀 더 힘들어지는데요.
이때는 양발로만 바닥을 지탱하게 됩니다!
짐볼이 동그랗기 때문에 코어로도 중심을 잡아야 하기도 합니다!
짐볼에 앉아서 양손 나란히 후 한발씩 번갈아 가면서 중심을 잡아줍니다.
들어준 발 쪽으로 중심이 쏠리지 않도록 조심해 주세요!
이번엔 짐볼에 기댄 후 양손 나란히, 한 발은 바닥에서 때고 준비해 줍니다.
내쉬는 호흡에 뻗어주는 동작까지 진행합니다.
내 중심점에서 멀어지기 때문에 코어를 더 잡아야 합니다!
이번엔 보수볼을 이용한 발목 강화, 중심 잡기에 대해 설명하겠습니다!
수행하고자 하는 발을 보수볼 중심에 두고 무게중심을 앞발에 실어줍니다.
런지시 가장 중요한 점은 뒷발로 밀어주는 게 아닌 앞발로 밀어줍니다!
보수볼이 동그랗기 때문에 중심 잡기가 힘드신 분들은 스틱 혹은 폼롤러를 잡고 진행해 주세요!
참고로 보수볼을 반대로 두신 상태에서도 진행해 주시면 기저면이 더 적어지기 때문에 밸런스에도 많은 도움이 될 수 있습니다!
