[잘못된 상식]
건강 관리를 최우선으로 하지 않는 이유는 다양합니다.
잘못된 정보의 결과 때문이기도 하고 나쁜 습관이 오래 체화되기도 하죠.
이러한 실수를 하지 않으려면 운동에 대한 잘못된 상식과 흔한 실수들을 알아보도록 하겠습니다.
[나는 운동을 하기엔 너무 늙었어]
아주 특수한 상태를 제외하면, 운동은 나이와 상관 없이 누구에게나 좋은 것입니다.
규칙적인 운동을 하는 사람은, 50세가 넘어 시작했다 하더라도,
운동을 아예 하지 않는 동년배에 비해 조기사망의 위험을 눈에 띄게 줄일 수 있습니다.
만약 운동이 맞지 않을 것 같다는 특수한 이유가 있다면, 운동을 시작하기 전에 전문가의 조언을 받으면 좋습니다.
[운동 할 때 힘을 제대로 쓰려면 웨이트 트레이닝을 해야해]
힘을 기르는 것은 무거운 덤벨이나 바벨과 상관이 없습니다.
그건 ‘저항’의 문제이자 그 저항을 이기는 근육을 만드는 것에 관한 문제입니다.
중력과 결합한 우리의 몸 무게는 그 자체로 우리가 힘을 기를 수 있는 많은 저항을 제공합니다.
도구가 필요한 운동을 도구 없이 하는 운동으로 바꿀수 도 있습니다.
[운동을 하면 관절염과 골다공증이 더 안좋아질꺼야]
이러한 상식은 정말 잘못된 상식중 하나입니다. 오히려 운동 ‘부족’이 뻣뻣하고 아픈 관절에 훨씬 더 나쁩니다.
관절염과 골다공증을 끼익 소리가 나는 녹슨 자전거 바퀴라고 생각해보면 그 바퀴에 기름을 쳐서 부드럽게 돌아가게 만들어주는 것입니다.
그 자전거가 움직이지 않은 채로 오래 놓여 있을수록 더 녹슬어 가겠지요.
조심조심 움직이는 것이야 말로 통증을 막기 위해 우리가 할 수 있는 최선의 방법입니다.
운동이 관절염과 골다공증 등 이러한 질환들에게 어떠한 긍정적인 효과들이 있는지 알아보면
1. 뼈에 힘을 가해 더 단단하게 만들어줍니다. 이는 골밀도를 증가시키고, 골절 위험을 감소시킵니다.
2. 근육 강화 및 균형 개선– 강한 근육은 몸의 균형을 잡는 데 도움을 주며, 낙상과 골절 위험을 줄입니다.
3.뼈 소실 예방– 정기적인 운동은 성인의 뼈 소실을 예방하고, 치밀하게 만들며 오래된 뼈를 새로운 뼈로 대체하는 데 도움을 줍니다.
[실수들 / 틀린 자세]
운동법은 중요합니다. 횟수를 늘리는 것을 걱정하기 전에, 자세를 바르게 하는 데 집중하세요.
올바른 운동법은 부상을 막을 뿐 아니라 열심히 할 때마다 최대의 효과를 얻을 수 있습니다.
통증이 있다면 잘못된 자세로 운동을 한다면 통증이 더 심해질 수 있습니다.
또한 근육, 인대, 관절 등에 불필요한 부담이 가해져 부상을 입을 수도 있습니다.
올바른 자세로 운동을 하지 않으면, 타깃으로 하는 근육에 제대로 된 자극을 주지 못해 운동 효과가 크게 떨어질 수 있습니다.
각 동작을 할 때 바른 자세를 취하는 데 도움이 될 것입니다.
[유산소 운동만 하기]
매일 걷는 것은 분명히 바람직한 운동이지만, 근육이 줄어들고 뼈가 약화되는 노화를 막기엔 충분하지 않습니다.
유산소 운동은 심폐 기능 강화. 체중 관리, 스트레스 감소 등 다양한 이점이 있지만
유산소 운동만을 지속했을 때에 나타나는 단점을 알아보겠습니다.
근육량 감소 – 50대 이후에는 근육량이 급격히 감소하기 시작합니다. 유산소 운동만으로는 근육량을 유지하거나 증가시키기 어렵습니다. 근육은 신체의 대사율을 높이고, 낙상 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.
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균형 및 유연성 부족 – 유산소 운동만 집중하면 균형과 유연성을 개선하는 데 필요한 운동을 놓칠 수 있습니다. 이는 낙상 위험을 증가시킬 수 있습니다.
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전반적인 신체 기능 개선 제한– 전반적인 근육 톤을 개선하고 자세 개선을 하기에는 부족할 수 있습니다.
주위에 도움을 받지 않고 일상을 즐 길 수 있도록 튼튼한 근육과 뼈를 유지하려면 저항 운동을 포함하는 것이 필수입니다.
일주일에 최소 세번은 저항운동을 하도록 노력해야 합니다.
[균형 운동을 빠뜨리기]
무언가를 잘하고 싶을 때 우리는 무얼 하나요? 연습을 합니다.
우리가 헛디디거나 미끄러지거나 넘어질 대 몸이 반응해서 바로잡으려면 믿기 어렵겠지만, 우리의 뇌가 균형을 잃는 연습을 시켜야 합니다.
균형 운동을 규칙적인 운동 습관에 포함함으로써 뇌가 넘어지는 연습을 하도록 뇌를 속일 수 있습니다.
코어를 튼튼하게 하는 동시에 균형 감각을 높여주는 아주 좋은 운동입니다.
균형 운동을 하게 되면 여러 장점들이 있습니다.
1.낙상 예방 -낙상은 시니어에게 심각한 부상을 초래할 수 있으며, 균형운동은 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2.신체 기능 향상 -균형 운동은 신체의 다양한 근육을 활성화시켜 근육의 조화로운 작동을 돕고, 신체 기능을 향상시킵니다.
3.자신감 증가 -균형 능력이 향상되면 일상 생활에서의 자신감이 증가하며, 활동적인 생활을 유지하는 데 도움을 줍니다.
이러한 운동들은 통해 시니어의 건강한 생활을 위해 필수적인 요소입니다.
규칙적인 운동을 통해 신체 기능을 향상 시키며, 더 활동적이고 독립적인 생활을 영위할 수 있습니다.
건강은 곧 시간과 노력의 투자가 필요합니다.
젊을 때부터 꾸준히 운동을 진행하는 것이 정말 중요합니다.
늦었다고 생각하는 지금이 가장 빠른 시간입니다.
