필라테스 기구 중에서도 “캐딜락(Cadillac)”은 ‘기구 필라테스의 꽃’이라고 불릴 만큼 다양한 운동이 가능한 장비입니다.
전신 운동뿐만 아니라 재활, 교정, 근력 강화, 스트레칭까지 모두 소화할 수 있어 초보자부터 전문가까지 폭넓게 활용됩니다.
오늘은 캐딜락으로 할 수 있는 대표적인 동작 5가지를 소개해 드릴게요.
1. 롤 다운(Roll Down)
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방법: 캐딜락 상단에 있는 롤 다운 바를 잡고 척추를 한 마디씩 바닥으로 내리듯 굴리며 내려갑니다.
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효과: 척추 유연성 향상, 복부 코어 근육 강화, 자세 교정에 도움.
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포인트: 허리가 꺾이지 않도록 천천히 컨트롤하며 내려가는 것이 중요합니다.
2. 레그 스프링(Leg Springs)
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방법: 캐딜락에 달린 스프링에 발을 걸고 누운 자세에서 다리를 상하좌우로 움직입니다.
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효과: 하체 근력 강화, 고관절 안정화, 골반 정렬 교정.
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포인트: 허리가 뜨지 않도록 복부를 단단히 잡아주어야 합니다.
3. 푸시 스루(Push Through)
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방법: 푸시 스루 바를 사용하여 앉거나 누운 자세에서 바를 밀고 당기며 다양한 움직임을 수행합니다.
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효과: 어깨 가동성, 척추 스트레칭, 상체 근육 강화.
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포인트: 바가 갑자기 튀지 않도록 강도를 조절하며 사용해야 합니다.
4. 트라페즈 행잉(Trapeze Hanging)
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방법: 캐딜락 위쪽에 설치된 트라페즈에 매달려 몸을 들어 올리고 다양한 동작을 합니다.
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효과: 전신 근력, 특히 상체와 코어 강화. 균형 감각 향상.
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포인트: 숙련자에게 적합하며, 반드시 지도자의 도움을 받는 것이 안전합니다.
5. 사이드 리프트(Side Lift)
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방법: 옆으로 누운 자세에서 다리를 스프링에 걸고 옆구리 근육을 사용해 다리를 들어 올립니다.
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효과: 옆구리(외복사근) 강화, 골반 안정성 개선, 허리 라인 교정.
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포인트: 상체가 무너지지 않도록 어깨와 골반을 곧게 유지해야 합니다.
📍 캐딜락, 이렇게 활용하세요
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초급자는 푸시스루·롤다운 같은 기본 동작부터 시작
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중급 이상은 스프링 활용 동작으로 근력·유연성 강화
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상급자는 트라페즈 행잉 같은 고난도 동작으로 도전
캐딜락은 단순한 스트레칭 기구가 아니라, 전신 근육·코어·유연성을 동시에 훈련하는 만능 운동 기구랍니다.
📝 마무리
오늘은 캐딜락에서 자주 하는 대표 동작 5가지를 소개해드렸어요.
✔ 기초부터 고급까지 폭넓게 활용 가능한 기구
✔ 척추 건강, 코어 안정, 전신 근력까지 책임지는 만능 운동
✔ 강사의 안내에 따라 단계별로 진행하면 안전하고 효과적으로 즐길 수 있어요
