🪑 체어로 가능한 대표 동작 5가지 소개
요즘 필라테스를 꾸준히 하시는 분들이라면 “체어(Chair)” 라는 기구에 대해 들어보셨을 거예요.
작은 크기지만 전신 근육을 골고루 자극할 수 있고, 강도 높은 동작들이 많아 “작지만 강한 기구”로 불립니다.
특히 밸런스와 코어 안정성을 동시에 길러주기 때문에 중급자 이상에게 도전적인 운동으로 사랑받고 있죠.
오늘은 체어로 가능한 대표 동작 5가지를 소개해드릴게요!
1️⃣ 푸시 다운 (Push Down)
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의자 앞에 서서 상체를 숙이며 페달을 눌러주는 동작.
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척추의 분절 움직임과 복부 코어 근육 활성화에 효과적이에요.
💡 포인트: 허리가 꺾이지 않도록 복부 힘을 단단히 유지하세요.
2️⃣ 스텝 업 (Step Up)
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페달 위에 한 발을 올리고, 다른 발을 끌어올려 일어서기.
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하체 근력과 균형 감각을 동시에 강화합니다.
💡 포인트: 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록, 엉덩이 힘으로 버텨주세요.
3️⃣ 스완 (Swan)
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배를 대고 체어 위에 엎드린 후, 상체를 들어 올리는 동작.
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척추 신전근(등 근육)과 어깨 안정성을 키워줍니다.
💡 포인트: 목을 과하게 젖히지 말고, 시선은 사선 위쪽을 향하세요.
4️⃣ 사이드 스텝 다운 (Side Step Down)
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체어 옆에 서서 한 발은 체어 위, 다른 발은 페달 위에 두고 움직이는 동작.
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옆구리 코어와 하체 근육을 동시에 단련할 수 있습니다.
💡 포인트: 골반이 흔들리지 않도록 중심을 단단히 유지하세요.
5️⃣ 트라이셉 딥스 (Tricep Dips)
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체어 뒤에 앉아 손으로 엣지를 잡고, 팔꿈치를 굽혔다 펴며 상체를 내렸다 올리는 동작.
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상완삼두근(팔 뒤쪽 근육)과 어깨 안정성에 탁월합니다.
💡 포인트: 어깨가 올라가지 않도록, 귀와 어깨 사이 공간을 유지하세요.
📌 마무리
체어는 크기는 작지만, 균형·코어·근력을 모두 챙길 수 있는 다재다능한 기구예요.
오늘 소개한 5가지 동작만으로도 전신이 꽉 찬 운동이 가능하답니다.
👉 처음에는 강사의 지도 아래 안전하게 배우시고,
👉 익숙해진 후에는 점차 난이도를 높여 도전해 보세요.
