🧘바렐(Barrel)로 가능한 대표 동작 5가지 소개
필라테스에서 “바렐(Barrel)”은 척추의 유연성 향상, 체형 교정, 코어 강화에 특화된 기구입니다.
곡선 구조 덕분에 척추를 자연스럽게 열어주고, 평소 잘 사용하지 않는 근육까지 자극할 수 있어 재활과 체형 교정에도 효과적입니다.
오늘은 바렐을 활용해 할 수 있는 대표 동작 5가지를 소개해드릴게요!
1️⃣ 롤 오버(Roll Over)
바렐에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 위로 올려 넘기는 동작입니다.
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척추 가동성 향상
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복부와 코어 강화
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골반 정렬 교정
2️⃣ 사이드 밴드(Side Bend)
몸을 옆으로 기울여 측면 근육을 늘려주는 스트레칭 동작입니다.
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옆구리와 복사근 자극
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척추 측면 유연성 향상
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허리 라인 교정
3️⃣ 스완(Swan)
바렐 위에서 상체를 젖혀 척추 신전 근육을 사용하는 동작입니다.
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척추 신전 운동 강화
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어깨, 가슴 열기
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거북목, 굽은 등 교정
4️⃣ 햄스트링 스트레치(Hamstring Stretch)
다리를 바렐 위에 올리고 상체를 숙이는 동작입니다.
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뒷허벅지(햄스트링) 스트레칭
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골반의 유연성 개선
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허리 통증 예방
5️⃣ 브리지(Bridge)
어깨는 바렐에 고정하고 엉덩이를 들어 올리는 동작입니다.
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둔근(힙)과 햄스트링 강화
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허리 안정성 향상
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코어 근육 활성화
📌 마무리
바렐은 다른 기구보다 곡선 구조를 활용해 신체의 긴장을 풀어주면서도 정확한 근육을 자극할 수 있는 장점이 있습니다.
특히 척추 교정과 유연성 향상을 원하는 분들에게 강력 추천하는 기구예요.
꾸준히 연습하면 바른 체형과 건강한 척추를 만들 수 있으니, 오늘 소개한 5가지 동작으로 바렐을 경험해보세요! 🙌
